La respiration guidée, c’est quoi? 👀

La respiration guidée est une technique simple de relaxation qui aide les enfants (et les adultes !) à mieux contrôler leur souffle pour retrouver le calme.
L’enfant suit des consignes visuelles ou orales qui lui indiquent quand inspirer et quand expirer. Cela peut être sous forme de dessin, de mouvement ou d’histoire imagée.

Chez A-qui-S, nous avons imaginé des feuilles imprimables de respiration guidée pour aider les enfants à se calmer, à mieux gérer leurs émotions et à retrouver le sourire en douceur. Pour rendre la pratique amusante, nous avons choisi des animaux rigolos et attachants. Ces petits personnages d’A-qui-S accompagnent l’enfant pas à pas.

Vous pouvez d’ailleurs retrouver ces animaux et pleins d’autres sur nos gobelets, sacs et bien sûr nos étiquettes vêtements et objets!

👉🏻 Comment utiliser une carte de respiration guidée ?

Chaque carte comporte un parcours visuel avec des flèches qui indiquent quand inspirer et quand expirer.
L’enfant pose son doigt sur le point de départ, puis suit lentement la flèche :

• quand la flèche monte → il inspire profondément par le nez,

• quand la flèche descend → il expire doucement par la bouche.

Le mouvement du doigt sert de repère et aide l’enfant à caler sa respiration sur un rythme régulier.
En répétant l’exercice plusieurs fois, l’enfant ressent progressivement du calme, de la détente et de la concentration.

Astuce : Pour un meilleur rendu, pensez à imprimer sur une feuille épaisse ou à coller les cartes sur du carton. 😉
Vous pouvez coller les cartes sur un coin de bureau, pour que l’enfant ai un accès libre, ou les garder pour les donner en cas de besoin !

 Ces 4 cartes invitent l’enfant à découvrir différents mouvements et respirations avec Flocon, Ronron, Plouf et Gigi.
 Il peut essayer chacune d’elles, puis choisir celle qui lui apporte le plus de détente.

 Flocon le mouton : apaisant comme une balade à la campagne
Comme un mouton qui broute tranquillement dans le pré, l’enfant respire lentement et calmement. Un exercice simple pour apaiser les petits moments de stress.

 Ronron le chaton : doux comme une caresse à un chaton
Comme quand on caresse un chaton, l’enfant peut répéter ce geste autant de fois qu’il en a besoin, jusqu’à se sentir calme et détendu.

 Plouf la pieuvre : le calme des fonds marins
Un mouvement un peu plus complexe, qui demande de la concentration : parfait pour patienter, relâcher la pression et retrouver son calme.

 Gigi la girafe : agréable comme un rayon de soleil
Avec la girafe, l’enfant s’étire vers le ciel en inspirant, puis relâche doucement en expirant. Une façon amusante de se sentir plus léger, plus grand, et de chasser les petites inquiétudes

⏰ Quand utiliser les cartes de respiration avec son enfant ?

Les fiches de respiration guidée peuvent être utilisées à tout moment de la journée, selon les besoins de l’enfant. 

• Le matin avant l’école : pour commencer la journée dans le calme et la sérénité. 

• Après une grosse émotion: pour aider l’enfant à se recentrer.

• Avant de dormir : pour instaurer un rituel apaisant et faciliter l’endormissement.

• Pendant les devoirs ou une activité : pour améliorer la concentration et l’attention.

• Dans les moments d’attente (avant un rendez-vous, dans la voiture, etc.) : pour transformer l’impatience en sérénité.

✨ Pourquoi la respiration guidée est bénéfique ?

• Elle aide les enfants à canaliser leurs émotions.

• Elle favorise la concentration et l’attention.

• Elle apporte un moment de calme et de connexion en famille.

👉 Téléchargez gratuitement nos fiches imprimables et proposez chaque jour à votre enfant de respirer avec son animal préféré !

💡 Le petit + d’A-qui-S

Et parce que l’année scolaire ne fait que débuter, n’oubliez pas de vous équiper en étiquettes et marquer toutes les affaires de vos enfants.
Vous pouvez aussi faire le plein de boites à gouter, de sacs et pochettes et encore bien d’autres produits utiles de la vie quotidienne. (Pour les enfants, et aussi pour vous !)

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